ما هي الدورة الشهرية؟What is the menstrual cycle?
الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيّرات الطبيعية التي يمرّ بها جسمكِ كل شهر استعدادًا لاحتمال حدوث حمل. تبدأ من أول يوم لنزول دم الحيض وتنتهي في اليوم السابق لبدء الحيض التالي.The menstrual cycle is a series of natural changes your body goes through each month in preparation for a possible pregnancy. It begins on the first day of menstrual bleeding and ends the day before the next period starts.
يُحسب طول الدورة من أول يوم حيض إلى أول يوم في الحيض التالي. المتوسط الشائع هو نحو 28 يومًا، لكن أي طول بين 21 و35 يومًا يُعدّ ضمن الحدود الطبيعية ويختلف من امرأة لأخرى.Cycle length is counted from the first day of one period to the first day of the next. The common average is about 28 days, but any length between 21 and 35 days is considered normal and varies from woman to woman.
المراحل الأربع للدورة الشهريةThe four phases of the menstrual cycle
تُقسَّم الدورة إلى أربع مراحل متتابعة، تتداخل حدودها قليلًا وتقودها الهرمونات. إليكِ ما يحدث في كل مرحلة بشكل مبسّط:The cycle is divided into four sequential phases whose edges overlap slightly and which are guided by hormones. Here is what happens in each phase, put simply:
- مرحلة الحيض (تقريبًا الأيام 1–5): تتساقط بطانة الرحم على شكل دم الحيض لأن الحمل لم يحدث. تكون مستويات الإستروجين والبروجستيرون منخفضة، وقد تشعرين بانخفاض في الطاقة.
- المرحلة الجُريبية (تقريبًا الأيام 1–13، وتتداخل مع الحيض): يحفّز الهرمون المنبّه للجُريب (FSH) نضج عدة جُريبات في المبيض، ويبدأ الإستروجين بالارتفاع تدريجيًا، فتتجدّد بطانة الرحم وقد تتحسّن طاقتكِ ومزاجكِ.
- مرحلة الإباضة (حول اليوم 14 في دورة مدتها 28 يومًا): يرتفع الهرمون المُلَوتِن (LH) ارتفاعًا حادًا فيُطلق المبيض بويضة ناضجة. هذه هي الفترة الأكثر خصوبة في الدورة.
- المرحلة الأصفرية (تقريبًا الأيام 15–28): يفرز الجسم الأصفر البروجستيرون لتهيئة بطانة الرحم للحمل. إذا لم يحدث حمل، تنخفض الهرمونات وتبدأ دورة جديدة.
- Menstrual phase (roughly days 1–5): The uterine lining sheds as menstrual blood because no pregnancy occurred. Estrogen and progesterone are low, and you may feel lower in energy.
- Follicular phase (roughly days 1–13, overlapping with menstruation): Follicle-stimulating hormone (FSH) prompts several follicles in the ovary to mature, and estrogen gradually rises, rebuilding the uterine lining. Energy and mood often improve.
- Ovulatory phase (around day 14 in a 28-day cycle): Luteinizing hormone (LH) surges sharply, and the ovary releases a mature egg. This is the most fertile time of the cycle.
- Luteal phase (roughly days 15–28): The corpus luteum releases progesterone to prepare the uterine lining for pregnancy. If no pregnancy occurs, hormones fall and a new cycle begins.
الهرمونات الأساسية بكلمات بسيطةThe key hormones in plain terms
أربعة هرمونات رئيسية تدير الدورة، وكلٌّ منها يؤدي دورًا في توقيت محدّد. فهم وظيفتها يساعدكِ على تفسير ما تشعرين به خلال الشهر.Four main hormones run the cycle, each playing a role at a specific time. Understanding what they do helps you make sense of how you feel across the month.
- الإستروجين: يرتفع في النصف الأول من الدورة، يبني بطانة الرحم، وغالبًا يرتبط بتحسّن الطاقة والمزاج قرب الإباضة.
- الهرمون المنبّه للجُريب (FSH): يحفّز المبيض على إنضاج الجُريبات في بداية الدورة.
- الهرمون المُلَوتِن (LH): ارتفاعه المفاجئ هو الإشارة التي تُطلق البويضة (الإباضة).
- البروجستيرون: يرتفع بعد الإباضة ليهيّئ الرحم للحمل؛ وانخفاضه قبل الحيض قد يترافق مع أعراض ما قبل الطمث.
- Estrogen: Rises in the first half of the cycle, builds the uterine lining, and is often linked to improved energy and mood near ovulation.
- Follicle-stimulating hormone (FSH): Prompts the ovary to mature follicles at the start of the cycle.
- Luteinizing hormone (LH): Its sudden surge is the signal that releases the egg (ovulation).
- Progesterone: Rises after ovulation to prepare the uterus for pregnancy; its drop before menstruation can accompany premenstrual symptoms.
كيف تتغيّر الطاقة والمزاج خلال الشهرHow energy and mood shift through the month
لأن الهرمونات ترتفع وتنخفض على مدار الدورة، فمن الطبيعي أن تلاحظي تغيّرات في طاقتكِ وتركيزكِ ومزاجكِ. كثير من النساء يشعرن بنشاط أكبر قرب الإباضة حين يكون الإستروجين مرتفعًا.Because hormones rise and fall across the cycle, it is normal to notice changes in your energy, focus, and mood. Many women feel more energetic near ovulation, when estrogen is high.
في المرحلة الأصفرية قبل الحيض، قد تظهر أعراض ما قبل الطمث مثل تقلّب المزاج أو الانتفاخ أو التعب. هذه التغيّرات شائعة وتختلف شدّتها من امرأة لأخرى؛ لكن إذا كانت شديدة لدرجة تعطّل حياتكِ اليومية فمن المفيد استشارة الطبيبة.In the luteal phase before menstruation, premenstrual symptoms such as mood swings, bloating, or fatigue may appear. These changes are common and vary in intensity; but if they are severe enough to disrupt your daily life, it is worth talking to a doctor.
ما هو الطبيعي ومتى يُعدّ غير منتظم؟What is normal, and when is it irregular?
لا توجد دورة "مثالية" واحدة تناسب الجميع. الطبيعي أن يتراوح طول الدورة بين 21 و35 يومًا، وأن يستمر نزيف الحيض بين يومين وسبعة أيام تقريبًا، مع بعض التفاوت من شهر لآخر.There is no single "perfect" cycle that fits everyone. It is normal for cycle length to range from 21 to 35 days, and for menstrual bleeding to last roughly two to seven days, with some variation from month to month.
- دورات أقصر باستمرار من 21 يومًا أو أطول من 35 يومًا.
- غياب الحيض لثلاثة أشهر أو أكثر دون حمل.
- نزيف غزير جدًا يستدعي تغيير الفوطة أو السدادة كل ساعة أو ساعتين.
- نزيف بين الدورات أو بعد الجماع.
- ألم شديد لا يخفّ بالمسكّنات المعتادة.
- Cycles consistently shorter than 21 days or longer than 35 days.
- Missing periods for three months or more without pregnancy.
- Very heavy bleeding that soaks a pad or tampon every one to two hours.
- Bleeding between periods or after intercourse.
- Severe pain that is not relieved by usual pain relievers.
متى تستشيرين الطبيبةWhen to see a doctor
استشيري طبيبتكِ إذا لاحظتِ أيًّا من العلامات السابقة، أو إذا تغيّر نمط دورتكِ فجأة، أو إذا كانت الأعراض تؤثر في حياتكِ اليومية. هذه التغيّرات لا تعني بالضرورة وجود مشكلة خطيرة، لكن التقييم الطبي يساعد على معرفة السبب وطمأنتكِ.See your doctor if you notice any of the signs above, if your cycle pattern changes suddenly, or if symptoms affect your daily life. These changes do not necessarily mean something serious, but a medical evaluation helps identify the cause and reassure you.